Пора, пора, порадоваться!

С наступлением осенних дней световой день становится все короче, и недостаток  солнечного света часто является причиной сниженного фона настроения, утомляемости. Определенный процент людей  страдает в этот период сезонной депрессией.

За настроение, стрессоустойчивость в нашем организме отвечает нейромедиатор серотонин, который называют «гормоном радости».

Для выработки серотонина обязательно нужен свет, недостаток света в осеннее-зимнее время года является причиной сниженного фона настроения, утомляемости. В темное время суток серотонин трансформируется в мелатонин, обеспечивающий наступление сна и полноценный ночной отдых. Если серотонина в организме недостаточно, то и мелатонина мало, именно поэтому в структуре депрессивных расстройств  имеют место нарушения сна.

 

Компенсировать сезонный недостаток серотонина можно несколькими способами:

  • Увеличением в рационе продуктов с высоким содержанием аминокислоты триптофана – предшественника серотонина. Это бананы, финики, орехи, сыр, овсяная крупа, соевые бобы, 

кунжут, темный шоколад. Иными словами, эти продукты не только разнообразят меню, но и помогут организму оставаться радостным и бодрым в зимний период. Стоит принять во внимание, что курение, избыточное употребление алкоголя тормозят преобразование триптофана в серотонин. А вот углеводы способствуют лучшему усвоению триптофана, так что небольшое увеличение в рационе сладостей вполне допустимо.

- Созданием достаточной освещенности в помещениях днем. Освещайте как можно лучше рабочие кабинеты и жилые комнаты. Для проникновения естественного света через окна – раздвигайте шторы, жалюзи. Если дневного света недостаточно, а также с наступлением сумерек следует  прибегать к яркому искусственному освещению.

-  Цветотерапия – яркая красочная среда способствует повышению выработки серотонина. Благо, осень удивительно красивое время года – яркая палитра словно компенсирует короткие световые дни. Не отказывайте себе в прогулках на свежем воздухе, в осеннем парке, особенно в солнечные дни. Прекрасным решением будет и одежда насыщенных теплых тонов. Иногда достаточно яркого шарфа или шапки – маленький аксессуар способен привнести в образ позитива, порадовать вас и глаз окружающих.

-  Умеренная физическая нагрузка - занятия спортом, разумеется, не изнуряющие, танцы, велопрогулки – выберите тот вид двигательной активности, который по душе, и еще один источник прекрасного настроения вам обеспечен.

- Занятия творчеством - творческий процесс заряжает энергией, независимо от того, чем вы занимаетесь - рисуете, играете на музыкальном инструменте, пишете симфонию, стихотворение, шьете новое платье, решаете математическую задачу нестандартным способом, готовитесь удивить в выходной день домашних яблочным пирогом по новому рецепту.

- Для поддержания гармоничного обмена серотонина и мелатонина в осеннее время особенно важно соблюдение режима дня – ложиться спать нужно до 23.00. Если не получается отправиться в кровать в это время, приглушите свет, старайтесь не сидеть перед экраном монитора или телевизора. Свет тормозит выработку мелатонина, «гормона сна».  Уровень мелатонина начинает расти в сумерки и только за счет преобразования серотонина, накопленного за день. При достижении определенного уровня мелатонина наступает сон. Уровень мелатонина достигает максимума с 0 до 4.00 утра, но только при условии, что человек спит. С наступлением рассвета мелатонин превращается в серотонин, и мы просыпаемся отдохнувшими и полными сил.

 

И, напоследок - серотонин поддерживает хорошее настроение и уверенность в собственных силах, но и собственный позитивный настрой также приводит к увеличению выработки серотонина. 

 

Если же и это не помогает, то возможно Вам поможет Аюрведический Детокс - курс очищения организма, который преведет в Вас в полный порядок. 

Аюрведическая

российско-индийская

ассоциация

2015 

Москва,
Малый Краснопрудный тупик, дом 2
Тел:  +7  977 421 2843
E-mail:  aria-ayurveda@mail.ru
По вопросам сотрудничества,
консалтинговых услуг, образовательных программ и меропритиям:

Тел.: +7  925 771 14 41

  • YouTube
  • Facebook Social Icon